枕头和床该怎么选才健康,一次统统告诉你!

1079 人参与 | 时间:2019年12月23日 09:55

人的一生,有三分之一的时间都是在床上度过。床上关乎我们健康的,一个就是枕头,一个就是床垫。那么如何挑选?枕头应该多高合适?床垫多硬合适呢?

如果过高的枕头,就很容易落枕,而且长时间睡在比较高的枕头上,也容易让颈椎的弧度发生变化,从而产生一系列身体问题例如打呼噜、口干等症状。所以我们来探讨一下,枕头的高度如何才合适。

枕头和床该怎么选才健康,一次统统告诉你!

按正常情况来看,建议枕头的高度在10-15公分之间,也就是我们躺在床上,脑袋压到枕头之后所产生的高度。这是一个相对理想的状态,就是要趋近于颈椎的弯曲程度,这样可以使我们睡觉更加舒适。但要记住,这并不是唯一的一个状态,要根据不同人群区分:

(1)肩宽体胖的人,脖子稍长的人可以选择相对高一些的枕头;

(2)出生到2岁之内的小孩,不建议用枕头;

(3)2-5岁的小孩可以使用6公分左右的小型枕头;

(4)6岁到10岁,建议使用10公分左右的枕头;

(5)其他上面未提到的人群,可以按标准枕头的厚度来选择,要着重注意自己的身形与枕头是否有契合度,而不是盲目选择这个标准区间。

而床的硬度,我们又是怎么选择的呢?大部分的人都觉得太软的床会让自己的脊椎发生变形,所以很多都提倡睡硬床板,越硬越好。其实这是一个错误的观念,下面我们来谈谈床的硬度应该如何选择。

枕头和床该怎么选才健康,一次统统告诉你!

弹簧的厚度,我们建议的大概是12-18公分上下,但是如果弹簧变形了,应该及时更换。床垫的软硬程度,要符合我们的脊椎弧度,我们要根据脊椎的曲线来进行调整床垫的软硬。

(1)如果睡觉时,发现周身骨头、关节很受力,睡觉不舒服,那么说明这个床太硬了,应该在上面再加一些软垫,让我们睡觉时,腰部、臀部能够契合到床,无明显的空隙,那么这是相对合适的;

枕头和床该怎么选才健康,一次统统告诉你!

(2)如果在睡觉一段时间后,发现自己腰酸背痛,精神有点不足,那么有可能床垫是过软。因为长期睡软床,脊椎会发生弯曲,在短时间内我们就会觉得自己腰酸背痛,发生骨质劳损的症状。在调整软硬程度,可以先撤掉一层软垫,在契合我们人体脊椎曲线后,试一试舒适感,再睡上一段时间,如果腰酸背痛的症状消失,说明这个时候的硬度是适合我们的。

枕头的高度、床的硬度,是我们三分之一的生命里必不可少的组成部分,它与我们的身体健康息息相关,因此我们应该好好调整适合自己的枕头高度以及床的硬度。

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