动不动就落枕怎么办？日常保养脖子的6个方法

至于想要有效保护脖子健康，到底该怎么做才对呢？

对此医师建议，民众在日常生活谨记下列6保养要诀、善待颈椎，就是有助于健康维持的好方法：

要诀1／晨起养护

早上起床要防止被寒邪侵袭。古人喜欢穿长袍，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要为自己的颈椎保有舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒现象，不妨可以给自己煎一碗驱寒汤，材料有红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1～2次，就可以帮助驱走寒气。

要诀2／办公室养护

即使身处人多的办公室，也可以保养颈椎。比如，利用休息时间练习颈椎操：端坐，全身不动，单单进行头部运动即可，分别做低头、抬头、头左转、头右转、头前伸、头后缩、头顺时针环绕、头逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

要诀3／午休后的按摩

午休以后不要马上投入工作，可以单手拿捏颈部，或是用两手小鱼际在颈部后方来回摩擦，力度要轻柔，连续拿捏或摩擦50次，待颈部发热后，就会有放松和舒适的感觉。

要诀4／增加户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会营养不良，进而导致退化，增加户外活动即是保养颈椎的方法之一，推荐的运动项目有游泳、八段锦、易筋经、太极拳等。

要诀5／晚上泡脚、中药热敷脖子

晚上很多朋友喜欢泡脚，那么我们就把泡脚和热敷脖子放在一起进行。

除了泡脚以外，可以试着将少许小茴香、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每天1次。

这种方法可有效改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。但需注意，小心别让温度太高或时间过久。

要诀6／躺在合适的枕头、床垫上进入梦乡

枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。选择一个合适的枕头和床垫，更是维护颈椎健康的当务之急。

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