你知道该如何选择枕头才能有助健康睡眠吗 不落枕

1256 人参与 | 时间:2020年03月23日 09:50

如何拥有健康良好的睡眠是每个人都关注的问题,枕头虽小,学问很大,枕头作为睡眠最重要的“伙伴”,其功用不容忽略。不同的枕头对睡眠质量和身体健康有不同的影响。

1. 挑枕芯

枕头的填充物是枕头的重要组成部分,它既关系到睡眠,又关系到脑的健康。中国古代对枕头的充填也是很讲究的,稻草、蒲绒、木棉、散泡沫胶做枕芯软硬适宜,可根据条件选用。用香草、野菊花,或用泡过的茶叶晒干后做枕芯,清香扑鼻,有助于舒适入眠。荞麦皮的枕芯软硬适中,弹性适度,冬暖夏凉,也是比较合适的枕芯。木棉枕和泡沫胶枕不易散热,但冬天很暖和。

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2. 高低要合适

俗话说高枕无忧,其实不然,高枕使颈椎过于前曲,颈部软组织过度紧张、疲劳,易发生落枕,久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低,这样也不好,会使头部充血,容易造成限脸和颜面浮肿,并且下颚会因此向上口呼吸、打鼾。如果预部与肩部在觉醒来后出现酸痛的现象,那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。另外,枕头过低还会导致供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀,而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。自古以来,人们喜欢高枕无忧,其实枕头太高,对须椎不好,合适的高度是平卧压实枕头之后,比自己的拳头略高即可,成人一般为8~ 12厘米。枕头的长度:成人一般以60~65厘米为宜,枕头宜长不宜短,枕头短了,翻身时容易“落枕”。枕头的宽度:成人一般在40厘米左右,枕头是用来托颈的,而不是用来枕头的,因此不宜太宽,有许多人用抱枕来托颈,比较科学。

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3. 硬度要适宜

过硬的枕头,与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服。而枕头太软,难以保持一定的高度,会导致颈肌过度疲劳并影响呼吸的通畅,不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度,才能减小与头皮之间的压强,又保持不均匀的压力,使血液可从压力较小的地方通过。枕头的硬度:枕头要柔软,但又不失一定的硬度,才能减少身体接触部分的压强,并保持不均匀的压力,使血液循环可从压力较小的地方通过。

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4. 使用特制药枕

为防治某些慢性病,还可用特制药枕。用绿豆、蚕砂充枕芯,有清热、明目治头痛的功效,夏天散热性能也较好。其他如菊花、决明子、油甘子叶作枕芯对高血压患者也颇适宜,这就是所谓“药枕”。用药枕作为防病健身的手段,在中国已有悠久的历史,并有广泛的社会影响。

5. 枕头的温度

人在人睡以后头部的温度一一般在 34~34.5C,比体温要低2C左右。如果头部温度过高,就不易人睡或睡醒以后晕晕糊糊的。俗话说:“头要冷,脚要热”, 就是这个道理。夏季人们喜欢在枕头上加一一块枕席,也就是为了降低头部温度。

作者简介:失眠哥,执业中医师,专注睡眠健康15年,有睡眠问题可以关注我。

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