协和骨科医生:这种枕头对颈椎最好!

434 人参与 | 时间:2020年06月11日 15:38

每晚都睡6、7个小时,结果醒来不光累,脖子肩膀也酸疼!无奈小编去了北京协和医院骨科庄医生门诊,他竟然告诉我罪魁祸首是“枕头”!

开玩笑?!我睡了几十年觉了,难道我连枕头都不会枕?诶,听庄医生讲完,还真是枕头的锅!不信你来做3道题:

Q1. 枕头是枕哪儿的?

A. 头

B. 脖子

C. 头和脖子

D. 头、脖子、还有肩背的空隙

这是道送分题~答案是D,3短1长选最长嘛

Q2. 睡觉要用___个枕头?

你是不是填的1个!~不对哦~

Q3. 什么材料的枕头很好?

是不是有人要说荞麦皮、决明子?错!五星级高级酒店专用羽绒枕?错!

~~灯邓登等~~接下来就为大家揭晓答案!

睡觉至少要用两个枕头!

优秀个枕头:枕在头、颈、肩背部,要保证它能填充头、颈、肩背和床之间的空隙,使颈椎得到充分休息;

第二个枕头:平躺时放在膝盖下面,侧躺时夹在两腿之间,这样平躺时双腿和脊柱能保持平衡和放松,侧躺时盆骨和腰椎不会倾斜;

第三个枕头:如果床垫不太好,睡觉时感觉腰部悬空,还要在腰下放个小薄枕。

所以,平时只睡一个枕头的你,根本没有照顾到腰椎的感受,难怪越睡越累,赶紧给自己加枕头啦~

怎样选一个最合适的枕头?

继三大哲学拷问“我是谁?”“我从哪儿来?”“我要到哪儿去?”之后,我人生的又一大难题,那就是“什么样的枕头才适合我啊?!”

枕在膝盖和腰部的枕头没有特别要求,薄薄的,适当地托起腿弯和腰部就可以。但是枕在头和脖子处的枕头对睡眠影响很大,该怎么选呢?

别急,小编这就把从庄医生那学来的3个大招分享给大家,包你选到合适的枕头~

1看材料:推荐慢回弹记忆枕

我们睡着后有时会侧躺,有时会平躺,不同姿势脖子的高度不一样。普通的枕头,像荞麦皮枕、决明子枕,或者羽绒枕等,都没办法适应这种高度的改变,只能保证一种姿势下舒服,换个姿势就不行了。

记忆枕可以很好地适应姿势的变化,不管睡着了怎么动,都不用担心,它会“自动”填充头、脖子、肩背与床面的空隙。

现在市面上慢回弹的记忆枕比较多,良莠不齐,建议大家一定要实际去试,躺下来感觉头、脖子、肩背部都很放松,像是悬浮着,就是最合适的枕头。

2看形状:推荐高低枕

普通的圆枕和平枕,主要枕着的部位是后脑勺,通常颈椎都是悬空的。而高低枕是中间低四周高,这样不管是侧卧还是仰卧,后脑勺和颈椎都能枕到枕头。

另外,高低枕还可以起到轻微的自动牵引作用,对颈椎生理曲度消失、颈椎后凸的人特别合适。

3长度也重要:长枕头避免落枕

如果枕头太短,左右翻身时头就从枕头上掉下来了,非常容易落枕。所以建议大家选个比较长的枕头,保证自己睡觉时左右翻身头都能在枕头上。

选好了枕头,你离完美睡眠还差一步,那就是:

正确的姿势!

1不推荐:蜷起来睡

像小Baby在妈妈肚子里一样蜷起来睡,特别有安全感,睡得踏实,听起来蛮有道理的。真相是:蜷起来的时候,脊椎和脖子没有任何支撑,脊柱承受的力量很大,还会压迫胸部和腹部,不推荐!

2不推荐:趴着睡

趴着睡时为了呼吸顺畅,头难免会偏向一边,脊柱无法保持一条直线,睡一晚脖子会很累,搞不好早上起来就动不了了,千万别这样睡!

而且趴着的时候,整个胸腔要承受很大的压力,会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。对于女性来说,趴着睡俯卧还会还压迫乳房,影响它的形态和血液循环。

3很好睡姿:平躺和侧躺

用对了枕头,保证平躺和侧躺时脊柱在一条直线上,脊柱就能在睡眠中得到放松。

另外,平躺时脸不会接触枕头,面部皮肤就不会受到挤压,可以一定程度上减少面部皱纹的出现,所以对于爱美的人来说,平躺是很好睡眠姿势。

但睡着了难免会翻身,侧躺时有讲究:

大多数人推荐右侧躺,可以避免压迫心脏,同时能给位于身体右侧的肝脏供给足够的血液,保证肝脏在夜间的工作。

孕妇推荐左侧躺,可以增加胎儿的供血,同时还能减少孕妇心脏血液回流,缓解孕妇水肿的情况。

最后祝大家都能拥有高质量的睡眠,毕竟美人儿都是睡出来的~(*╹▽╹*)~

审稿专家:庄乾宇 北京协和医院 骨科

擅长:脊柱侧凸、脊柱后凸等各种脊柱畸形、颈椎病、颈椎后纵韧带骨化症、胸椎管狭窄症、腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、脊柱创伤。

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