枕头怎么选,才睡得更舒服?

653 人参与 | 时间:2020年06月17日 10:25

挑个好枕头,注意三大点!枕头高度

枕头的高度与睡姿有关,可以根据自己平时是仰卧睡姿多还是侧卧睡姿多来选择。侧睡时需要带硬支撑的高枕头,仰睡时需要薄一些的枕头;仰睡时枕头的高度和拳头等高为宜,侧睡时则与一侧肩宽等高,当然,还需要根据每个人的生理特点来进行相应的调整。如果枕头太高,就不能保持颈椎正常的前曲弧度,会加重颈椎负担,增加背部的肌肉紧张,以及肩部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等,加重颈椎病的症状;如果枕头太低,也会出现颈肩部的酸痛,还会使头部充血,造成眼睑和颜面浮肿,容易张口呼吸,出现打鼾的情况。

枕头硬度

软硬适中的枕头才是正确的选择。刻意追求支撑力而选择过硬的枕头,容易导致头部与枕头接触的面积太少,压力增大,使头部肌肉紧张,严重影响全身肌肉的放松;而为了追求舒服而选择太软的枕头,则难以保持枕头的高度,容易因为枕头过于松软导致头部与枕头接触面积太大,造成压迫,影响血液循环,而且颈部会被拉得更直,将造成喉部肌肉紧张,容易加重打鼾。必须选择能无缝契合头颈部弧度的枕头,才能给头部和颈部提供合适的托力,起到放松颈部的效果。

枕头材质

目前常用的枕头材质包括荞麦皮、记忆棉、乳胶、充气棉等等,软硬度各不相同,不同的人颈椎生理曲度的不同,睡眠习惯也不同,选哪种枕头很难一概而论,适合自己最重要,原则上是以睡醒后不觉得颈部僵硬、酸痛为宜,如果经常出现醒后颈部疼痛、疲劳或是经常落枕,就说明你的枕头材质不合适。

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