睡眠质量不高？也许是你没有选对枕头，看看你适合什么枕头

现在大城市上班族压力比较大，经常熬夜，睡眠质量差，想在一天的繁忙之后，来顿高质量的睡眠，反而第二天起来感觉浑身腰酸背痛，为何如此？也许是你的枕头在作怪。

一个合适的枕头能有效促进血液循环，帮助肌肉放松，怎样选择适合自己的枕头？枕头是我们每天都需要用到的床上用品，因此，挑选一个好的枕头可以保证良好的睡眠。那么，怎样选择适合自己的枕头？

一、根据自己的实际需求，选择适合自己的枕头

单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高（握拳以虎口向上的高度为拳高）相等为宜。在枕头的表面，支撑脖子和后面（颈曲）的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈曲为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3—5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。

因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的、质地柔软、透气性好的，以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

对枕芯内容物选择也很重要，常用的有：

1、荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。

2、蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。

3、绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如加上适量茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。

二、经常清洁养护枕头

1、千万不能常洗枕套而不管枕头：

有人会定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。因为很多人认为枕套足以保护枕头，只要按时清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。其实不然，睡觉时我们不经意流出的口水、分泌的汗液等都会渗透到枕头里面，滋生细菌，引发过敏与疾病，所以我们每2～3个月就要清洁一次枕头。

2、手洗维枕头的正确方法

（1）使用性质温和的洗衣粉进行洗涤。

（2）把枕头放进洗衣粉溶液内，不断用手挤压枕头，直到洗干净为止，多余的洗涤液一定要挤尽。

（3）过清水，直至把枕头漂洗干净，最后把多余的水分挤干。

（4）将枕头平放晒干，这样会更柔软蓬松。

3、机洗枕头应该注意些什么

（1）使用温和的洗涤剂进行洗涤。

（2）使用大型的洗衣机，可同时洗两个枕头。如果只能容纳一个，很好加一块毛巾一同洗涤，以均衡水流。

（3）如果烘干的话，枕头会更容易恢复原有的弹性，并更加柔软蓬松。