春困全因没睡好,床垫枕头你选对了没?

979 人参与 | 时间:2020年09月18日 10:47

快进入四月份,温度也开始慢慢的回升,然而这种乍暖还寒的时候最是容易令人疲乏,进入各种春困状态。每天睡醒的时候起不来,连工作的时候都感觉有点昏昏欲睡,是因为睡的还不够??不不,这与睡的时间长短无关,而是你没有睡好,才会春困。

床垫怎么选?

【根据身高、体重、体形、睡姿选床垫】

床垫应该给予身体良好的支撑,这是最基本的原则。很多人认为硬的床垫好,其实是错误的。体重轻的人要睡软些的床,体重重的人睡硬一些的,软和硬其实是相对的。太坚硬的床垫不能均衡承托身体所有部位,承托点只会集中在身体较重的部位,如肩膀和臀部。由于这些部位受到特别大的压力,导致血液循环不佳,难以入眠。反之,如果床垫太软的话,会因承托力不足而导致脊椎不能保持平直,背部肌肉因而在整个睡眠过程中都会无法充分放松休息。

研究发现,一般可以以70公斤作为体重的分界线,来选择床垫的软硬度。选购床垫时了解自己的睡姿也很重要。女性的臀部通常较腰部更宽,如果喜欢侧睡,床垫需要能够容纳其身体轮廓。体重更重者,如果重量如一般男人那样分布在躯干部位,床垫就应该较为硬实,特别对仰睡者而言更是如此。

【床垫尺寸与软硬度】

购买床垫前需要测量自己睡床的尺寸,是单人床还是双人床,一般标准的双人床是1.5x2米,大床是1.8x2米,单人床是1.2x1.9米或者0.9x1.9米,如果对自己的床的尺寸不太确定,建议先用尺子测量一下,记录数据再购买。

在商场里,导购一般都会这样告诉你:软床舒适,硬床健康,事实上也不完全是这样。要软硬恰好。选购时可以在床垫上仰卧测试是否合适自己,如果在仰卧时腰背都能贴着床垫,如果腰部与床垫有空隙证明床垫太硬,全身下坠证明床垫太松软。

枕头怎么选?

【枕芯材料与柔软度】

选择枕头时,我们首先要考虑枕芯填料以及由此影响的柔软度问题。常见的较为推荐的枕芯材料有记忆海绵枕、乳胶枕、合成纤维枕、羽绒羽毛枕等,我们选购时可以测试枕头材料的回弹时间,3-5秒的话就是比较合适的,此外,体质过敏者尤其适合使用乳胶枕。

老人家常说枕硬枕舒服,而年轻人则更喜欢软枕,但枕头的硬度其实也是适中为宜。太硬头皮会感到不舒服,太软会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅,不利于睡眠。

天然乳胶枕头,仰睡侧睡皆宜。

【枕头长短与高低度】

枕头的长短和高低度也是十分重要的。枕头按高度可分为低枕、中枕和高枕,低枕高度在10cm以下,适合青少年或喜欢俯卧的人群;中枕的高度在11-13cm左右,适合大多数仰卧的人群;高枕的高度在14-16cm,适合中老年人或侧卧的人群。肩宽体胖者,枕头可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。

至于枕头的长短,正常情况下,很好比肩膀要长一些,不要睡太小的枕头。一般来说,成年人枕头的长度应在50至70厘米之间,宽度也不应小于30厘米。

觉没睡好,是件大事,不仅影响我们的精神状态、颈椎健康,更会直接影响我们的寿命,想要保证睡眠健康,还得牢牢把握好床垫和枕头的选择哦~

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