怎么选枕头?怎样的枕头对我的睡眠好?枕头知识都在这里啦

1117 人参与 | 时间:2019年12月20日 09:51

怎么选枕头?怎样的枕头对我的睡眠好?枕头知识都在这里啦

怎么选枕头?怎样的枕头对我的睡眠好?枕头知识都在这里啦

*一、人睡觉为什么要用枕头*

从现代医学研究上认识,人体的脊柱,从正面看是一条直线,但侧面看是具有四个生理弯曲的曲线,为了保护颈部的正常生理弯曲,维持人们睡眠时正常的生理活动,人们睡眠时必须使用枕头。

*二、枕头的种类*

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化纤枕———便宜但不实用

这是一种普通的人造纤维制成的枕头,由于化纤材质不太透气,使用久了容易变形结成块儿,缺乏弹性,枕头呈现高低不平的状态。所以,建议你在选购枕头时,不选这种便宜但不实用的枕头。

荞麦枕———存在自有道理

是天然材质的枕头。传统的东西流传下来,总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构,而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状,睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下照射。

乳胶枕———除了价格都好

乳胶的弹性好,不易变形、支撑力强。据说,乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说,可以改变头形,而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源,有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头,但价格也较昂贵。

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羽绒枕———好用但不便清洗

好的羽绒枕,应采用较大的羽绒,其蓬松度较佳,可提供给头部较好的支撑,也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。羽绒枕是上好材质的枕头,缺点是不能水洗。

保健枕———效果如何听自己的

一般的保健枕是将中国传统的中药材结合草料组合而成的药枕,让你在不知不觉的睡眠当中,安神健脑、清凉明目、防病强身。但保健枕是不是真的有效,还要看你自己的感觉。

*三、根据软硬度,可分哪几种?*

根据枕头软硬度区分为软硬度三大枕头家族:

1、软枕(SoftPillow),纤维棉枕、蚕丝、羽绒枕等基本填材,产品舒适而富有弹性;

2、硬枕(Firm Pillow),国人逐步喜欢并流行的荞麦壳填材,流动性好,可自由塑造形状,

尤其承托力最佳让其拥有了越来越多的忠实追随者;

3、中性枕(Mid-Firm Pillow),天然香蒲绒,木棉花等材质弹性略逊,但天然芳香、舒适柔软,对颈椎的承托适中尤其惹人喜爱 。

*四、枕头该怎么枕合适*

睡觉时头部在枕头上的合理位置是非常重要的,一般讲,头部最好放在枕头的中央靠上位置,这样一是可以稳定睡眠的姿势,避免夜间频繁转换姿势造成落枕等;二是可以让颈部有一定的承托力,保持身体正常的生理曲线。

如果采用的是没有弹性的枕芯材料,可把枕头中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎既不前屈,也不侧弯,保持适当的后伸位,这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

*五、什么样的枕头有益于睡眠*

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适宜的枕头有利于全身放松,保护颈部和大脑,可以促进和改善睡眠。因此,选择枕头一般要注意以下几点:

高度:

现代研究认为,枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的,只有适应这一生理弯曲,才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态,枕头过高和过低都是有害的。高枕妨碍头部血液循环,易造成脑缺血、打鼾和落枕,并不是像人们常说的“高枕无忧”;低枕使头部充血,易造成眼睑和颜面浮肿,特别是,当患有高血压、心脏病时更益选择合适的枕头。

长度宽度:

枕头以稍长为宜,枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置。枕头不宜过宽,过宽则超过头颈部关节,肌肉易紧张,以15~20cm为宜。

软硬度:

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枕头以软硬度适中,稍有弹性为好。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳;枕头弹性太大,则头部不断受到外部弹力的作用,易产生肌肉的疲劳和损伤。因此,一般枕芯多选用稻谷壳、荞麦皮、木棉、羽毛片、散泡沫胶等,软硬适宜,略有弹性,对睡眠和健康都有益处。

*六、枕头的高度多高合适?*

一般的认识是:习惯仰卧的人枕高一拳,习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。但最近据医学调查,健康人在8小时睡眠中,姿势变换约20-45次,而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次,其中60%是仰卧,35%是侧卧,5%是俯卧。

所以虽然说人们所需要的枕高度往往因人而异,与每个人胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关,并无一定标准,但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多,建议使用一拳多一点的高度为宜,不宜达到一拳半的高度。

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*七、不同枕头的清洗*

枕头的枕芯有很多种填充物,列举常见类型:

1、荞麦枕芯:一般拆开后无需清洗,通过晾晒杀菌即可。

2、乳胶枕芯:一般拆开后无需清洗,通过在阴凉处通风吹吹即可。

3、织物枕芯(太空棉也是织物的):一般织物枕芯的清洗说明提示,可直接放入洗衣机清洗,多次清洗可能导致蓬松度降低。

4、茶叶、菊花或其他填充物枕芯:建议晾晒,切勿清洗。

*八、何时需要更换枕头*

1、枕头有结块、凹凸不平的现象,填充物受潮且有异味。

2、枕头失去弹性,需要拍打好一阵才能恢复一些弹性。

3、好不容易调整完枕头后,又迅速恢复扁平。

4、没有其他身体疾病,早起之后觉得颈部有酸胀感。

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