高枕真的无忧吗？颈椎病患者如何选一个好枕头？

随着人们对颈椎健康的关注，如何挑选一个“对颈椎好”的枕头就显得非常重要了。商家在促销枕头时，往往打出健康牌，在商场里，在网店上，各种品类的健康枕应运而生，人们挑选起来无从下手。

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1 高枕真的无忧吗？

成语“高枕无忧”，老少皆知，咋听着——感觉挑枕头就应该选高一点的，才是对的，才能够“无忧”。这是真的吗？

“高枕无忧”原意是垫高枕头睡觉，无忧无虑，古人用来形容平安无事，不必担忧。也就是其实这句成语并不是如何选择枕头的标准，很多人可能都误解了它的本意。

2 从现代医学角度看，高枕对颈椎是没有好处的，不符合人体的生物力学。

颈椎作为脊柱最上面一段，由七节颈椎椎体和椎间盘串联而成，并形成凸向前方的曲度，称为颈椎生理前凸。

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颈椎后方的韧带和肌肉起到固定牵拉维持颈椎前凸的作用。

当仰卧睡觉时，如果枕头的高度较大，就会迫使颈椎一直处于前屈状态，也就是低头状态。

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颈椎前屈低头对颈椎的危害不小。长时间低头工作的人患颈椎病的几率是普通工作的很多倍。

人的一生中，大约有三分之一的时间在睡觉，故睡觉中颈椎如果处于低头状态，那么对颈椎的危害更大。

3 低枕头或不枕枕头更好吗？

又有人提出尽量使用低枕头，甚至是不用枕头，那么颈椎就不会前屈了，会不会对颈椎有好处呢？

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答案是：不一定，盲目选择低枕头的做法也是不利于颈椎健康，甚至是矫枉过正，过犹不及。

4 如何挑选一个对颈椎“好”的枕头呢？

1 保持颈椎处于生理前凸的枕头是好枕头

当平卧时，颈椎前凸，从水平方向上看，头部后脑处于较低位置，颈椎中部处于较高位置，好的枕头能够自然维持颈椎处于这样的姿势。也就是枕头上下的高度应该有所变化，头部后脑的位置较低，颈椎部位的枕头高度相应增高，能将颈椎中段向上顶起来，并允许头部轻度后仰，让颈椎在不需要肌肉和韧带发力的情况下就能保持生理前凸的状态。这时，颈椎的椎间盘和小关节处于“无”额外应力的状态下，颈椎周围的肌肉和韧带也都非常放松，颈椎能得到充分的休息。

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其实在市场上，有这种上低下高的枕头，种类还不少，大家需要根据自己的身高和颈椎曲度的微小差异去选择。这需要大家现场亲身体验，体会颈椎被顶起来后的舒适程度，让自己感觉到舒服了为止。

推荐：枕头材质方面，推荐使用具有一定弹性能自行恢复形状的材质，比如天然乳胶枕等。

传统枕头中，荞麦皮充填的枕头，也具有维持颈椎前凸的作用。方法是：睡觉前，给枕头塑形，让其头部稍低颈部稍高，以符合颈椎曲度。优点是：经济实惠、透气；缺点是：塑造的形状容易改变。

2 满足侧睡要求的枕头

很多人喜欢侧睡，左侧卧或者右侧卧，身体略微卷曲，屈髋屈膝。这时枕头的作用不是维持颈椎的生理前凸，而是要保持颈椎不要向身体的左右侧偏，如果从身体的后面向前看，颈椎和胸腰椎在一天直线上。

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推荐：弹性较高，压缩后高度和一侧肩膀高度相仿的枕头，维持颈椎在中线上，既不左偏也不右偏。

3 既满足仰睡又满足侧睡的枕头

每个人睡觉时间基本都在6小时以上，中间难免要改变睡姿，仰卧和侧卧，有可能会交替，很少有仅仅保持一种睡觉姿势的人。考察枕头市场后，目前还没有发现这种枕头——能够满足仰卧睡，又能够满足侧卧睡，尤其是随着翻身还能够及时改变形状。

乳胶枕 图片来源网络，仅供参考

荞麦皮枕 图片来源网络，仅供参考

推荐：同时喜欢两种睡姿的朋友，目前多数在用弹性较大的枕头，靠着枕头的弹性和形状恢复能力来调节枕头的高度。侧睡时，高度容易调节到与肩同宽；仰睡时，很难调节为上低下高的形状，这是一个难点。

荞麦皮充填的枕头，能够改变形状，但是是被动的改变，不能自行改变。仰睡高边到侧睡后，要靠睡梦中的自己来调节枕头的形状来适应睡姿的改变。

既然没有两全其美的方法，只好根据自己的使用最多的睡姿来选择枕头的类型。

未来，材料学发展后，可能有能够同时满足仰睡和侧睡两种睡姿的枕头出现。一个舒适好用的枕头，不仅对颈椎有益，还能够给人们优质的睡眠，还会极大地有利于人们整体的健康。