怎么选一款合适自己的枕头?

248 人参与 | 时间:2019年12月22日 09:27

现在市面上的枕头什么款式都有,除了传统阵头,还有弹性的乳胶枕、预防落枕的记忆枕、舒适松软的羽绒枕鹤有良好支撑性的独立筒枕等。

怎么选一款合适自己的枕头?

选购枕头要考虑的因素除了价格款式还有质料之外,最重要还是要依个人的头型、颈椎弧度、脖子长度、胸膛厚薄与体型来决定什么才是合适的枕头。同一个枕头并非适合每一个人,请勿在路边任意选购标榜健康枕头的产品,因为选购枕头最好能亲自试躺感受,并经由专业人员经由特殊量测(例如:肌肉能量测试),找出最适合自己的枕头,最好还是到专业的枕头专卖店挑选适合自己型号的枕头。

习惯侧睡或仰睡的人都要注意,因为侧睡时肩膀较宽,需要比仰睡时更高的枕头,千万不要拿仰睡用的枕头来侧睡,如此将会对颈椎与肩关节造成压迫;而如果将侧睡用的枕头来仰睡,也容易造成颈椎正常生理弧度的改变。在某些专业的床枕专卖店,提供了特别设计给又仰睡又侧睡的人使用的枕头,也就是说该枕头的两侧比较高,翻身侧睡时也能提供足够的支撑。

怎么选一款合适自己的枕头?

还有,除了舒适度之外,枕头的高度都会影响睡眠时呼吸的顺畅。如枕头太高的话,舌头会往后顶;而太低就会下颚向上抬,会张口呼吸,造成打鼾。由于枕头主要是支撑颈椎,因此应避免睡高枕或不睡枕头,枕头的高度最好在仰躺时使额头与下巴呈水平线。

有关枕头高低亦可以参考使用者的年龄,年轻人可稍低而年纪大后要稍高些,因为颈椎的柔软度会随年龄改变,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。

选购时各位都要谨记,坊间不少枕头或者床垫都声称可以预防腰酸背痛,甚至矫正不良姿势,其实据各方有关复健专业人士都表示,目前没有足够的研究证据证明会有其声称效果。真正能够预防腰酸背痛和矫正不良姿势,除了选购合适的枕头之外还需要配合日常习惯的正确姿势才能够有效改善。

除为了一觉好眠之外,枕头不合适有可能是颈椎病的发病因素。颈椎正常的情况下有一个前凸,如果枕头过高,就会使生理前凸变小或者产生颈椎的反弓,颈椎的椎间盘的压力就会增高,然后产生骨质增生或椎间盘突出,导致神经血管压迫造成颈椎病。因为枕头过低对颈椎病的影响相对小,但是会造成鼻腔、咽喉的水肿。如是者呼吸可能就不是特别通畅,同时因为脑血流过多产生轻度的脑水肿,第二天起来以后会头晕脑胀。如果枕头过高,颈椎的椎间盘的压力就会增高,引发颈椎病。

如何测试枕头是否合适呢?

怎么选一款合适自己的枕头?

选购时一定要亲自尝试,躺下时下巴最低处若朝天,就表示枕头太低;若下巴往下压,即枕头太高,下巴应该保持水平,才是舒服且正确的枕头高度。合

枕头大小宽度应该要和自己肩宽成正比,或至少有3个侧躺的头宽,这样不论往左或往右翻,头才能维持在枕头上,而不会掉出枕头之外;枕头上缘要超出头顶,而下缘要能完全住颈部。

要知道枕头高度是否适中,在躺上去时,目测一下头顶到床平面的距离应该要有大约5至10cm,或颈部前曲和背部呈大约15度。另外平躺时,前额及下巴要能保持水平,枕头可以贴合颈部曲线,不会让颈部及上背部悬空;侧躺时,颈部保时直线,肩膀能平贴于床面上。这样就可以知道枕头是否有适当的支撑力来承受你的头部和颈部的重量。

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