枕头选不对,睡出一身病!手把手教你挑到最适合你的枕头

238 人参与 | 时间:2019年12月20日 09:06

我们天天说睡不好、睡不踏实、睡不香,怪自己睡眠质量不好,怪自己吃了影响睡眠的食物,却又很少人会注意到伴随我们睡觉的枕头。

枕头睡不对,睡出这些病

枕头太高:脑供血不足、颈椎病

俗话说“高枕无忧”,可这枕头太高会使头部处于强迫屈曲位,使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛,影响颈椎的稳定性。

同时,增加椎动脉进入颅腔的曲折度,可能引起脑供血不足,均会诱发或加重颈椎病。

枕头选不对,睡出一身病!手把手教你挑到最适合你的枕头

枕头太低:嗓子痛、打呼噜

枕头过低或不用枕头,头颈过度后仰,椎体前方的肌肉和韧带过度紧张,时间长了就会疲劳,继而引起慢性损伤,加速退行性病变。

另外,也容易引起口干舌燥、咽痛、鼻黏膜充血、打呼噜等症状。

一个公式,算出枕头最佳高度

这么说来,到底什么高度的枕头才好?

枕头压缩后的高度 = ( 肩宽 - 头部直径 ) ÷ 2

更简单的作法是,用自己的拳头作个衡量:

如果是仰卧,枕头可以选择与自己拳头竖起时等高。

如果是侧卧,枕头高度可选与自己肩宽差不多。

枕头选不对,睡出一身病!手把手教你挑到最适合你的枕头

另外,建议成年人的枕头长度在 40~60 厘米之间(超过使用者肩宽 15 厘米左右),宽度不小于 30 厘米,以确保睡眠时能始终支撑颈椎。

枕芯保证一定的硬度和透气性。

睡对姿势,枕头帮你来治病

枕“头”确切来说应该是枕“颈”。有不少人睡觉时,其实也只是给头一个支撑点,而颈部完全忽略了。

正确的做法是:

枕头应置于枕下至颈部的凹处,尤其应充分填塞颈后的空隙(仰卧时)或面部至肩部间的空隙(侧卧时)。

不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处。

另外,膝下最好安置一个小枕头。

枕头选不对,睡出一身病!手把手教你挑到最适合你的枕头

而对于一些特殊疾病,也可以适当利用枕头调整一下睡姿:

咳嗽:睡觉时平躺着分泌物容易积聚,加重咳嗽,可以适当垫高枕头;

打鼾:枕头太高或太低,都会可能导致呼吸不畅,容易打鼾的人要注意选择软硬合适的枕头,荞麦枕、茶叶枕是首选。

腰椎不好:在仰卧时,可在膝下垫一个小枕头,侧卧时,屈髋屈膝,可在膝盖之间垫小枕枕头,全身自然放松。

静脉曲张:可以适当垫高脚,略超过心脏高度,促进血液回流,避免下肢静脉充血。

食管疾病:食管反流患者,应仰卧睡觉,有助减轻胃液返流。

枕头加点它,明目降压又安神

荞麦枕

功效:清热散风,安神;

特点:特别适合热证的神经衰弱者使用。

决明枕

功效:清肝明目、辅助降压;

特点:种子有些硬度,可对头部和颈部穴位进行按摩。

薰衣枕

功效:缓解压力、调节睡眠

特点:薰衣草能散发特殊气味而帮助睡眠,但对其过敏者不适用。

枕头选不对,睡出一身病!手把手教你挑到最适合你的枕头

橘皮枕

功效:清热去火、镇静安神

特点:对那些体内积热过重的人群来说,比较适用。

绿豆枕

功效:清热解毒,解暑利水

特点:适于阴虚内热体质的人或在高温环境下工作的人使用,还可用于高血压及眩晕、小便不畅等症。

蚕沙枕

功效:和胃化浊,活血定痛。

特点:可防止婴幼儿风疹、瘙痒、目赤,还可用于湿气重、胃口差,风湿痹痛,腰脚冷痛。

枕头选不对,睡出一身病!手把手教你挑到最适合你的枕头

菊花枕

功效:疏风清热,明目解毒

特点:用菊花做枕头可清肝火、明目,适合脾气急躁、口苦咽干者使用。

灯芯草枕

功效:清心降火,利尿通淋

特点:古人曾将灯芯草炭放入枕中,认为能驱噩梦,此枕适合心热心烦、情绪不安、小便热痛者使用。

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